00:00:07: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge im Podcast, wie Warsche setzt Liebe durch Heilung in der Tiefe.

00:00:12: Ich hoffe es geht dir fantastisch und du genießt so den Herbstbeginn.

00:00:16: Ich sitze hier gerade in meinem Büro und habe ja ein riesiges Panoramafenster direkt vor mir und schau da in die Bäume, die langsam bunt werden und heute ist das auch bisschen diesig und neblig und ich muss ehrlich sagen, ich liebe das total.

00:00:32: Ich möchte dich einladen, einfach noch mal bewusster die Schönheit der verschiedenen Jahreszeiten zu sehen.

00:00:38: Weil das ist was ich sehr toll finde und man kann immer den Zauber in dem sehen, was jetzt gerade ist.

00:00:44: Vielleicht ist da manchmal eine Traurigkeit dass der Sommer vorbei ist oder auch vielleicht ne Sorge vor dem langen dunklen Winter aber ich glaube wir können dem allen ganz viel zauber entnehmen.

00:00:55: Genau, da wollte ich dich heute einfach so ein bisschen mitnehmen.

00:00:57: und heute spreche ich über einen Thema was mir so oft in den Coachings begegnet.

00:01:02: Und zwar dieses ganze Thema Grenzen setzen und auch Nein zu etwas sagen und das Schuldgefühl was danach richtig kickt.

00:01:10: Und ich weiß, dass das gerade für Menschen die so erzogen wurden eben wahnsinnig viel Rücksicht auf ihre Mitmenschen zu nehmen und eher angepasst sind.

00:01:17: Eher Bedürfnisse anderer Menschen erfüllen wirklich sehr schwer ist und deswegen geht es heute mal darum ja woher das eigentlich kommt und was das Ganze mit dem inneren Kind zu tun hat und ich hoffe, dass dir das hilft in Zukunft da etwas weniger schuldigt dich zu fühlen beziehungsweise damit auch besser umgehen zu können und trotzdem halt einen Grenzen zu bleiben die du hier aus gutem Grund setzt.

00:01:37: Also, ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören.

00:01:50: Jetzt hast du schon ewig hin und her überlegt, ob du jetzt die Verabredung am Wochenende absagst oder nicht.

00:01:55: Und eigentlich merkst du total, du brauchst mal dringend Zeit für dich!

00:02:00: Du brauchst irgendwie mal ein paar Stunden wo nix ist vielleicht auch mal einen ganzen Tag, wo nichts geplant ist... ...und du warst aber schon seit Ewigkeiten mit dieser Gruppe von Freunden verabredet.. ..oder du warest zum Abendessen eingeladen.

00:02:10: Und jetzt hast du so diesen inneren Konflikt so sage ich jetzt ab oder nicht?

00:02:13: Und hin und Her und Her.... Eigentlich ist es klar wenn du nur auf dich schaust, aber du willst natürlich auch nicht dass die Menschen geladen haben, dann traurig sind und enttäuscht sind.

00:02:22: Und ihr habt das ja auch schon so lange vereinbart.

00:02:25: Irgendwann hast du dich da durchgerungen und hast sich entschieden, okay nee ich sage jetzt ab und für dieses Wochenende ist es mir wirklich zu viel und hast vielleicht die Nachricht geschrieben oder den Anruf gemacht Und es hat sich vielleicht auch ganz kurz gut angefühlt und dann hätte so richtig das schlechte Gewissen rein, und das Schuldgefühl.

00:02:43: Dann merkst du vielleicht auch, dass du wieder anfängst zu überlegen, woher dich jetzt doch nicht absagen sollen?

00:02:49: Was denken denn jetzt von mir?

00:02:51: Vielleicht brauche ich gar nicht so viel Zeit!

00:02:54: Vielleicht reicht's ja auch für mich wenn ich morgens ausschlafe und trotzdem abends zu dem Geburtstag gehe oder zu dem Abendessen... Es kann sein, dann sogar wieder einlängst und wieder zurück ruderst, einfach nur weil es sich so kacke anfühlt eben diese Grenze jetzt gezogen zu haben.

00:03:10: Und dabei hattest du eigentlich sehr gute Gründe auch nein zu sagen oder eben etwas abzusagen und dieses schlechte Gefühl was aber danach kommt ist das was dir das Leben wirklich schwer macht und darüber sprechen wir jetzt heute und auch was das innere Kind damit zutun hat.

00:03:26: Das hat nämlich eine Menge damit zu tun.

00:03:27: Soweit kann ich's schon mal verraten.

00:03:29: Wir gehen noch mal auf diesen Punkt ein mit dem schlechten Gewissen, was ja häufig danach kommt.

00:03:33: Also du hast jetzt den Schritt geschafft!

00:03:35: Du hast etwas abgesagt, du hast so etwas Nein gesagt, du warst sich getraut und sagst ruhig Mach das jetzt Und dann kommt halt so dieses schlechte Gewissen und dieses Ja und dieses Gefühl der Erleichterung dass du dir eigentlich erhofft hast.

00:03:47: es bleibt irgendwie so aus und kann hier auch tatsächlich die Freiheit, die du dir eigentlich ermöglicht hast mit dem Nein-Sagen so richtig versauen.

00:03:54: Das heißt nehmen wir nochmal das Beispiel mit dem Wochenende.

00:03:55: Du hast den Abend jetzt abgesagt, du bleibst zu Hause und anstatt es aber zu genießen dass du hier zuhause bist und Zeit für dich hast ratet deinen Hirn und sagt Boah und hätte ich nicht doch fahren sollen?

00:04:04: Und die sind jetzt bestimmt enttäuscht von mir und hätt ich mich nicht mal ein bisschen mehr zusammenreißen können?

00:04:08: und das war jetzt eigentlich voll egoistisch.

00:04:12: Vielleicht legst du dann sogar noch mal ein bisschen nach und schickst doch nochmal eine Sprache.

00:04:15: Dann erklär's nochmal, dass es auch wirklich nicht böse gemeint ist oder?

00:04:19: Und du bist beim nächsten Mal wenn ihr euch trefft, dann fängst direkt wieder an und sagst du mir so leid das ich letztens abgesagt habe und es hat wirklich nichts mit dir zu tuner mit euch und Ich weiß auch nicht so genau und es war halt einfach wirklich was viel.

00:04:30: und du erklärst und du redest und Es kann sein dass du auch In dieser Phase dich dann auch total bei dich selber ärgert, dass du vielleicht nicht so belastbar bist oder dass du halt so sprunghaft bist.

00:04:40: Oder dich vielleicht über andere Leute ärgerst wenn die das dann nicht sofort verstehen?

00:04:44: Oder denen dem auch wirklich enttäuscht von dir sind und so... Und dass einfach so ein mega Spannungsfeld ist was es dir unheimlich schwer macht wirklich auch da bei dir zu bleiben und auch ja zu deinen Prioritäten und zu den Grenzen auch vernünftig zu stehen!

00:04:56: Das Ziel ist ja letztlich Erstens relativ klar spürst, was brauchst du.

00:05:01: Dass du das schaffst, das dann auch auszusprechen, egal ob das jetzt ist dass du einen Wunsch äußerst oder dass du eine Grenze ausdrückst, dass du irgendwas absagst oder zu irgendetwas eben nicht hingehst, was du vielleicht irgendwann mal zugesagt hast.

00:05:13: und Der zweite Step ist aber, dich damit dann auch okay zu fühlen.

00:05:17: Und ich kann gleich vorwegnehmen es wird nicht von heute auf morgen der Moment kommen das es dir plötzlich gar nichts mehr ausmacht.

00:05:23: Aber du kannst halt lernen entspannter damit umzugehen und vor allen Dingen diesen Stress dieses schlechte Gewissen dieses Schuldgefühl was dann kommt nicht unbedingt als Hinweis zu nehmen, dass du jetzt doch noch mal zurück rudern musst.

00:05:33: Weil das ist nämlich schonmal ein großer Hebel... ...zu verstehen was passiert da eigentlich?

00:05:37: und genau das erkläre ich gleich weil wenn du es verstehst weißt du auch okay.

00:05:40: Es ist auch eine stückweite alte Gewohnheit, dass dieses Gefühl kommt.

00:05:43: und es bedeutet nicht, dass meine Entscheidung jetzt falsch war oder ich daran jetzt nochmal etwas ändern muss.

00:05:48: Und hier kommt natürlich das innere Kind ins Spiel So!

00:05:51: Weil Kinder Wenn du Kinder beobachtest dann siehst Du, gesund groß werden und so lange die noch klein sind, eigentlich sehr deutlich sagen was sie wollen oder auch was sie nicht wollen.

00:06:03: Und sich sehr wenig Gedanken darüber machen was andere Leute davon halten.

00:06:06: das heißt sie sagen ganz laut ich will jetzt Süßigkeiten essen oder Ich will jetzt noch nicht ins Bett gehen oder ich habe kein Lust zu wandern und ich möchte die Oma nicht umarmen und ich will heute nicht zum Kindergeburtstag gehen.

00:06:18: ja das heißt bevor Kinder sehr stark konditioniert werden, sind sie eigentlich sehr gut darin und zeigen uns wie das geht.

00:06:24: Dass sie eben sehr deutlich Grenzen setzen, sehr deutlich Bedürfnisse äußern.

00:06:28: So warst du auch mal?

00:06:29: Und so war ich auch mal!

00:06:31: Dann kommt aber die Gesellschaft und das Umfeld was uns prägt, sprich auch unsere Eltern, Erzieherinnen, Lehrpersonen, Geschwister, Großeltern alle Menschen mit denen wir Zeit verbringen in unserer Kindheit und Jugend richtig zu sein hat.

00:06:46: Das heißt, du hörst dann immer wieder sei nicht so egoistisch, nimm dich selbst nicht so wichtig oder es kann nicht immer nach deiner Nase gehen zum Beispiel und mit der Zeit lernst Du eben.

00:06:56: aha okay ich kann nicht einfach so sagen was ich will.

00:06:59: Ich darf auch nicht einfach So sagen wenn ich etwas nicht will weil das bedeutet immer dass sind andere Menschen enttäuscht von mir oder Dann werde ich bestraft und entsprechend passt du natürlich auch deinen Verhalten an.

00:07:10: Und es kann sein, dass dabei dann irgendwann ein erwachsener Mensch rauskommt.

00:07:13: Der völlig verlernt hat zu sagen was er eigentlich selber braucht und wenn er das tut eben sehr schnell dieses schlechte Gewissen hat weil eben ganz tief diese Sätze sitzen Dass man eben ja egoistisch ist dass man nicht an seinen eigenen Arsch immer denken soll und und und Ja das heißt das kommt ja sofort und das führt auch dazu dass man eben so einen großen Stress hat.

00:07:34: ironischerweise und Das muss ich jetzt mal direkt dazusagen haben wir diese Regeln, wie wir uns verhalten sollen und nicht verhalten dürfen.

00:07:42: Meistens von Menschen eingetrichtert bekommen die selber mal Kinder waren und lauten deutlich gesagt haben was sie wollen und was sie nicht wollen aber auch das aberzogen bekommen haben Und vielleicht selber sehr darunter gelitten haben.

00:07:54: Aber Sie geben eben weiter was sie gelernt haben.

00:07:57: Das tun Eltern in der Regel und Erwachsene in der regel.

00:08:00: ja Wir geben weiter was uns geprägt hat ob wir das wollen oder nicht bedeutet aber nicht, dass es richtig ist.

00:08:05: So und das ist erstmal schon mal ein total wichtiger Schritt sich das bewusst zu machen.

00:08:08: Das heißt vielleicht haben deine Eltern und deine Großeltern selber jeweils in ihrer Kindheit rebelliert und laut und deutlich Bedürfnisse geäußert und haben aber gelernt, das darf nicht sein!

00:08:18: So geht es nicht, so macht man das nicht.

00:08:20: So macht man es nicht vor allen Dingen.

00:08:22: Dieser Satz schüttelt mich schon weil ich mal denke so wer sagt das denn?

00:08:25: Wer legt das dann fest?

00:08:26: ja aber es wird halt über Generationen weitergegeben und bei dir kann das aber aufhören.

00:08:31: dafür musst du aber erst einmal erkennen wie tief das eigentlich bei dir selber sitzt was du eingebläut bekommen hast.

00:08:36: Und es kann sein, dass du das Muster einfach so stark in dir sitzt.

00:08:39: Dass du gelernt hast, du musst unkompliziert sein.

00:08:41: Du sollst brav sein!

00:08:43: Du solltest irgendwie keinen Ärger machen und du sollst die Erwachsenen nicht stressen... ...du sollst nicht zu egoistisch sein und dass du eben entsprechend dein ganzes Verhalten so angepasst hat.

00:08:52: Das heißt, dass ich sehr darauf achte, dass es allen um dich herum immer gut geht,... ...dass du keine zusätzliche Umstände machst.

00:09:01: dich eigentlich sehr zurückstellt und dich auch für andere immer aufopferst.

00:09:05: Und das eigentlich so, dass Muster ist was du schon immer angewandt hast und vielleicht manchmal so einen Moment kommt wo du denkst Alter kann es auch üben von mal um mich gehen Oder dass du auch so ein Gefühl hast von ständiger Erschöpfung, dass du ständig eigentlich über deine Grenzen gießt.

00:09:18: Weil du eben gar nicht gelernt hast auch mal stoppt zu sagen oder war zu sagen so nee das ist mir jetzt zu viel oder dafür stehe ich jetzt mal nicht zur Verfügung.

00:09:25: und wenn das aber so tief sitzt und über Jahrzehnte so eingebrannt ist und einfach zu deinem ganz natürlichen Verhaltensmuster geworden ist dann braucht es einfach Zeit bis sich das umprogrammiert hat und bist dein inneres Kind also der Teil der das sozusagen eingespeichert hat lernt.

00:09:41: ey Heute gibt es eine erwachsene Person, also dich.

00:09:45: Ja?

00:09:45: Heute gibts da einer erwachsenen Person die neue Regeln macht Die sagt ey ist das okay wenn du mal sagst dass dir was zu viel ist Es ist ok wenn du sagst das du einen Wunsch hast und es ist auch Ok Wenn man jemand von dir enttäuscht ist weil wir können nicht immer dafür sorgen dass alle uns lieb haben und alle uns mögen Und alle zufrieden mit uns sind.

00:10:04: und wenn du schaffst sozusagen selber diese erwachssene person zu werden diesen kindlichen teil in dir der all das verinnerlicht und gelernt hat eben wenn du schaffst das zu vermitteln, dann wird auch das Schuldgefühl weniger.

00:10:17: Weil der in die erwachsene Person in dir, diesen Kind in dir sozusagen sagt hey ist es okay!

00:10:21: Du musst da dieses Wochenende nicht hingehen.

00:10:23: ich merke du bist erschöpft.

00:10:25: Ich merke dass war gerade alles super viel in letzter Zeit und Wenn Dieter und Handelore dich danach nicht mehr so gerne mögen Dann ist das vielleicht so.

00:10:33: aber Es ist doch viel wichtiger dass es dir gut geht Und du dich nicht ständig ausbrennst nur damit niemand enttäuscht.

00:10:37: man dir Das so mal als kleines Beispiel, wie das dann in der Praxis aussieht und wie sich dieses Schuldgefühl dann auch ein Stück weit lösen lässt bzw.

00:10:45: mit der Zeit dann leichter wird wenn du mit dieser anderen Haltung eben auch... ...in solche Prozesse reingehst wo du dich für dich entscheidest was auch manchmal eben bedeutet dass du dich gegen andere entscheidst.

00:10:56: Nehmen wir mal noch ein konkretes Beispiel wie das aussehen kann.

00:10:59: Nehmen mir mal das Beispiel Familienbesuch.

00:11:02: ist vielleicht für den Sonntag ein Treffen angesetzt.

00:11:05: Vielleicht ein gemeinsames Frühstück, vielleicht mit deinen Eltern und du merkst Boah es war echt so eine volle Woche ich möchte das nicht machen.

00:11:12: Und du sagst dann vielleicht rufst deine Eltern an und sagst boah Leute es ist mir wirklich zu vieles.

00:11:16: tut mir leid Ich komm diesen sonntag nicht, ich brauch mal Ruhe!

00:11:20: Und dann kommt vielleicht so oh wie schade.

00:11:22: wir hätten dich aber gerne gesehen und Du hattest aber doch zugesagt und Du wolltest noch Brötchen mitbringen ja?

00:11:27: Du kennst das Spiel und Anstatt dass du dann sagst so Ja Okay, verstehe ich.

00:11:32: Aber ich brauche diese Zeit jetzt wirklich... Geht das schlechte Gewissen an?

00:11:35: Dass du zum Beispiel denkst, boah, ich bin ja voll die schlechte Tochter und wie egoistisch ist das!

00:11:40: Und meine Geschwister gehen auch hin, dann werd' ich das wohl auch hinkriegen.

00:11:45: Dann beginnt wieder dieser Teil wo du entweder versuchst dich total zu erklären und dich um Kopf und Kragen zu reden oder vielleicht eben deine Entscheidung dann wieder revidierst einfach nur damit deine Familie halt nicht enttäuscht von dir ist Du dann aber gar nicht wirklich aus freiem Herzen entscheidest, dass du da hingehst.

00:12:02: Sondern eigentlich nur aus diesem Schuldgefühl heraus einknickst.

00:12:05: und es kann sein je nachdem.

00:12:07: ja Es kann sein, dass du deine Eltern gut kennst und weißt die sind sauer und mega enttäuscht.

00:12:11: Das kann aber auch sein, das du's nur interpretierst!

00:12:13: Und deine Mutter vielleicht sagt ach Mensch, es ist aber schade, dass wir dich nicht sehen, aber es ist eigentlich gar kein großes Drama.

00:12:18: Aber dein Kopf macht das Drama draus in dem es dir die Geschichte erzählt.

00:12:21: Ah, du bist voll die schlechte Tochter.

00:12:23: Jetzt kann doch nicht sein, da du jetzt nicht mal am Sonntag deinen Arsch dahin bewegen kannst und ein bisschen dich um deine Eltern kümmern kannst und denen ein bisschen geselter fleißen kannst.

00:12:31: Es kommt ein bisschen drauf an wie du gestrickt bist ja?

00:12:33: Aber ich will nur sagen... Beobachte auch mal wirklich, was du vielleicht alles in die Köpfe der anderen Menschen reininterpretierst.

00:12:39: Wo du gar nicht sicher sein kannst dass sie das wirklich so denken und so fühlen.

00:12:43: Manchmal hilft es auch nachzufragen zu sagen Hey ist das jetzt wirklich schlimm für dich?

00:12:47: oder wie geht's dir jetzt damit?

00:12:48: Und Es kann gut sein Dass du dann merkst okay ist es wirklich echt doof und dann ist aber auch die Verantwortung der anderen Person.

00:12:54: Oder Du merkst War gar nicht so schlimm.

00:12:57: Ich hab mir eine Geschichte dazu erzählt, die war viel dramatischer als die Realität eigentlich war.

00:13:00: Also da hilft es auch manchmal dann ins Gespräch zu gehen und sich eben auch bewusstzumachen wenn ein anderer Person davon getriggert ist wie du entscheidest Dann ist das nicht unbedingt deine Verantwortung.

00:13:10: Das bedeutet auch nicht dass du wie ein Elefant in Bozolan-Laden rumlaufen ohne Rücksicht auf Verluste irgendwie einfach dein Ding durchziehen sollst.

00:13:18: aber wenn du sehr überangepasst erzogen wurde.

00:13:20: Dann ist die Wahrscheinlichkeit sehr gering, dass dir das passiert, weil du ja von Natur aus einfach sehr darauf achtest, wie es deinen Mitmenschen geht.

00:13:27: Deswegen vermute ich mal, dass für dich kein Thema

00:13:29: ist.".

00:13:30: So dann nochmal ganz kurz zum Schuldgefühl.

00:13:32: also ein Schuldgefühle haben bedeutet natürlich nicht immer, dass man getriggert ist und dass das innere Kind beteiligt ist sondern Das Schuldgefühl sagt ihr eigentlich normalerweise an.

00:13:41: Aha, ja hast du dich irgendwie auf einer Art und Weise verhalten die auch nicht mit deinen Werten matcht?

00:13:46: Und jetzt kann das eben sein dass das was mit deiner Prägung zu tun hat, dass Du eben gelernt hast eine gute Tochter zum Beispiel kommt immer jeden Sonntag vorbei oder hilft bei jedem Umzug oder was weiß ich dann ist es sozusagen eine erlernte Schuld, ja aufgrund der Rolle die du gelernt hast wer du vermeintlich zu sein hast und das kannst du dann sehr gut prüfen.

00:14:03: Wenn du jetzt aber zum Beispiel nach Freundin gesagt hast du hilfst ihr beim Umzug und du sagst irgendwie am selben Morgen ach ich habe heute doch keine Lust Dann kann es gut sein dass die Schuld auch berechtigt ist.

00:14:13: also weil Es gibt ja auch Schuld, die sozusagen einen Sinn hat.

00:14:17: Die uns einfach anzeigt so hey du bist hier nicht konform mit deinen Werten und das ist vielleicht auch wirklich nicht in Ordnung oder dass du dich vielleicht auch im Ton vergriffen hast und jemandem gegenüber auch ungerecht warst zum Beispiel Und das Schuldgefühl dir dann anzeigt zu hey das passt hier gerade nicht.

00:14:31: Das heißt prüft dann mal wirklich in solchen Momenten ganz ganz ehrlich und stell dir vor du schaust von außen drauf Hast Du hier wirklich ein Fehlverhalten an den Tag gelegt wo du vielleicht absichtlich jemand anderen verletzt hast, wo du unachtsam warst und wo vielleicht auch mal eine Entschuldigung ansteht oder vielleicht ein korrigierendes Verhalten dass du vielleicht auf was wieder gut machst oder so weil wir Menschen machen auch manchmal Fehler uns sind doch manchmal kacke.

00:14:54: Sind wir mal ehrlich!

00:14:56: So es passiert uns allen Mal Und das ist dann der Moment wo das Schuldgefühl uns anzeigt zu hey komm ey das war echt nicht cool und Wo es dann auch wichtig ist da natürlich verantwortungsbewusst mit umzugehen.

00:15:07: Aber das ist halt wichtig, das zu lernen und zu unterscheiden.

00:15:10: Ist es eine echte Schuld?

00:15:11: Weil du wirklich was verkackt hast?

00:15:13: oder ist es diese erlernte Schuld die aufgrund deiner Interpretation wie du vermeintlichst zu sein hast eben dieses Gefühl hervorruft wie zum Beispiel ja ich habe schon vor drei Monaten zugesagt dass ich zu diesem Geburtstag hingehe und jetzt hab ich ein paar Tage vorher abgesagt.

00:15:27: Ist es jetzt wirklich so dramatisch?

00:15:29: Wahrscheinlich nicht, aber es kann halt sein dass deine Prägung dir erzählt das ist was ganz Schlimmes ist.

00:15:33: also dein inneres Kind quasi sagt so dann hassen dich alle und keiner hat dich mehr lieb.

00:15:36: So!

00:15:37: Dann ist es eine erlernte Schuld und dann ist es eben wichtig zu verstehen da spielt halt etwas Altes mit rein und das bedeutet nicht dass deiner Entscheidung falsch ist.

00:15:45: Wenn du dazu Fragen hast, schreib die Frage übrigens sehr gerne in die Kommentare entweder im Podcast oder bei YouTube.

00:15:50: Dann gehe ich da auch gerne noch mal ausführlicher drauf ein.

00:15:52: Auch auf diese Unterscheidung zwischen echter und erlerner Schuld weil ich glaube das ist ein echt wichtiges Thema.

00:15:57: Also ich hoffe du konntest heute ein bisschen was für dich mitnehmen und hast ein bisschen genauer verstanden wie dein inneres Kind und auch deine Prägung eben dieses Schuldgefühl verursacht.

00:16:07: wenn du eine Grenze ziehst und wenn du für dich einstehst Und wenn du Lust hast noch mehr über das innere Kind zu erfahren dann macht doch gerne meinen kostenfreien Selbsttest.

00:16:15: Wie verletzt ist dein inneres Kind, wenn du den noch nicht gemacht hast?

00:16:18: Und finde heraus sozusagen wie dein innerer Kind noch so deinen Erwachsene leben manchmal erschwert und wie du dann auch vor allen Dingen da Stück für Stück rauskommst und die erwachsene Person in dir mehr das Ruder übernimmt den kindlichen Teil in dir wirklich liebevoll an die Hand nimmt, weil das macht sehr viel mehr Spaß.

00:16:34: Das Leben ist sehr viel entspannter wenn da eine gute Kooperation herrscht.

00:16:37: glaube mir ich habe jahrelang daran gearbeitet also mach gerne den Test.

00:16:40: den Link findest du in der Podcast folgen Beschreibung beziehungsweise auch unter dem YouTube Video.

00:16:44: jetzt wünsche ich dir noch einen wunderschönen Tag

00:16:46: und sage

00:16:47: bis ganz bald.