00:00:07: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge im Podcast.

00:00:09: wie warte selbst die Durchhaltung in der Tiefe.

00:00:12: Ich freu mich sehr, dass du hier bist und in letzter Zeit sind so viele neue Menschen hierher zugekommen.

00:00:16: Das finde ich richtig toll!

00:00:18: Und an dieser Stelle einmal die offizielle Aufforderung wenn dir eine Folge gefallen hat Wenn dich irgendwas besonders berührt hat oder du Fragen hast Oder Themenwünsche melde ich bitte wirklich gerne direkt bei mir.

00:00:28: Schreibt mir eine E-Mail folgt mir bei Instagram.

00:00:30: Du findest mich da unter meinem Namen Also Lilian von Bernstof.coaching.

00:00:34: Da kriegste auch immer Einblicke hinter die Kulissen sozusagen Und ich freue mich immer total mit euch im Kontakt zu sein.

00:00:40: deswegen spricht gerne mit mir, ich bin in echt genauso wie hier im Podcast.

00:00:45: Und heute habe ich eine Folge für all die Overthinker unter uns gemacht also für alle Menschen, die wirklich dazu tendieren Sachen zu überanalysieren sich im Gedankenkarussell zu verlieren und das einem manchmal auch den Staf raumt.

00:01:02: Ich krieg das immer wieder mit, sowohl in meinem privaten Umfeld als auch bei Kunden wie anstrengend.

00:01:06: Deswegen hab ich heute mal ein paar Tipps mitgebracht und er erklär was dahinter steckt und vor allen Dingen, wie du daraus kommst.

00:01:13: Ich wünsch dir ganz viel Freude beim Zuhören!

00:01:27: Du legst dich abends ins Bett bis Hundemüde.

00:01:29: es war ein langer Tag Und dann dein Hirn so... Sooo wunderbar Jetzt können wir erstmal noch mal schön alles reflektieren, was heute so war.

00:01:36: Wir können die nächsten drei Wochen vorplanen und alle Zukunftsszenarien für in einem halben Jahr in den zehn Jahren einmal durchgehen.

00:01:43: Vielleicht kennst du das und ich sag, dass jetzt so witzig ist.

00:01:46: Aber mir ist klar, dass es überhaupt nicht witzlig ist oder maximal nervig.

00:01:50: Gerade wenn du eigentlich dringend schlaf brauchst, du bist hundemüde, du liegst da und dein Hirn fängt an zu rattern und alle möglichen Fragen irgendwie dir vor die Füsse schmeißt Und du vielleicht auch so kleine Situationen, wie an dem Tag mal richtig innerlich aufbaust.

00:02:06: und Achtung Mir ist bewusst, dass du das nicht absichtlich machst.

00:02:09: Das ist völlig klar!

00:02:11: Aber dann irgendwie überlegst du... Hab ich da irgendwie zu viel gesagt in dem einen Gespräch?

00:02:15: Oder war das komisch?

00:02:17: oder muss ich da morgen nochmal anknüpfen und irgendwie so alle möglichen Situationen total auseinandernimmst und halt überleg's wie kannst du es bestmöglich verhindern, dass dir irgendwie in Zukunft eine schlechte Entscheidung trifft?

00:02:29: also am besten schon mal alle Varianten durchgehen was da schief gehen könnte.

00:02:34: Das ist nicht nur, dass du mal kurz nachdenkst.

00:02:37: Es kann halt wirklich passieren, dass dich das so richtig vereinnahmt und dich auch über Stunden wach hält oder du sogar mitten in der Nacht aufwachst und dann anfängst zu grübeln und Dinge nochmal zehnmal durchdenkest dich das einfach wahnsinnig kraftkostet und sich das so ein bisschen anfühlt, als wärst du sowieso ein Browser mit sieben-achtzig offenen Tabs.

00:02:58: Und bei Dreien läuft irgendwie auch noch gleichzeitig Musik und du bist nur so... Es ist eigentlich alles viel zuviel!

00:03:04: Ich weiß im Moment überhaupt gar nicht wie ich das sortieren soll oder wie ich klarkommen soll und es raubt dir halt im stimmsten Fall auch den Schlaf.

00:03:11: Das kann von außen aus sehen, als ob du gründlich Dinge durchdenkst und sehr gewissenhaft bist.

00:03:18: Es ist aber häufig so, dass dann wirklich ein Grübelmodus aktiviert wird.

00:03:23: Der auch viel damit zu tun hat, wie du geprägt wurdest.

00:03:25: Überraschung!

00:03:26: Ich spreche hier viel über das innere Kind natürlich heute auch und gerade dieses Over-Thinking wenn du Gedankenkarussell irgendwie oft am Start hast, hat super viel damit zutun meiner Meinung nach.

00:03:37: und nochmal es geht hier nicht darum Erklärungen zu finden damit du dann dich noch mehr in Selbstmitleid baden kannst sondern im Gegenteil damit du sagen kannst ach guck mal Wenn ich verstehe wo das herkommt Dann habe ich eine Möglichkeit das auch in Zukunft zu verändern Und an dem Thema auch zu arbeiten dass in Zukunft einfach weniger Kraft raubt.

00:03:54: Und wie cool ist das, wenn du abends dich hinlegen kannst und einfach einschlafen kannst?

00:03:58: Ich hatte das als Jugendlicher auch ganz stark.

00:04:01: Bei mir ist das schon seit Jahren echt nicht mehr so ein Thema.

00:04:03: Also ich bin wirklich kein Oversinker und sehe das.

00:04:06: aber, wenn ich mit Kunden arbeite oder teilweise bei Menschen im privaten Umfeld, wie viel Kraft das raubte und wie viele Lebenszeit es bindet und wie es natürlich manchmal verhindert, dass du gefühlt gar nicht mehr über Dinge nachdenken kannst... über die du eigentlich nachdenken willst, weil du einfach oft dann in diesen Schleifen landest.

00:04:24: Und meiner Meinung nach hat das ganz viel damit zu tun diese Strategie eben Dinge zu durchdenken, zu reflektieren, zu planen, möglichst gut vorbereitet zu sein dass dein System irgendwie versucht Sicherheit herzustellen und das ist besonders häufig bei Menschen der Fall die eben sehr viel Unsicherheit in ihrer Kindheit und Jugend erlebt haben.

00:04:44: vor allen Dingen so im sozialen Miteinander entwickelt man so eine Strategie, sich zu überlegen.

00:04:51: Wie kann ich verhindern, dass ich möglichst die Dinge unter Kontrolle habe?

00:04:56: Dass ich das im Griff habe und dass es sich möglichst sicher anfühlt?

00:04:59: Und wenn ich jetzt möglichst viel analysiere dann kann ich auch verhinderen, dass in Zukunft unangenehm wird.

00:05:05: vermeintlich In der Realität klappt das meistens gar nicht Aber die Illusion ist da.

00:05:11: Wenn ich möglichst gründlich nachdenke alles durch gehe Dann kommt es vielleicht nicht so schlimm wie wenn ich es einfach laufen lasse Und heute spreche ich eben darüber, was dahinter steckt hinter diesem Mechanismus.

00:05:21: Eben so Gedankenkarussell zu fahren völlig unfreiwillig ist mir klar, was das mit deinem inneren Kind zutun hat und vor allen Dingen auch wie du daraus kommst.

00:05:30: Vielleicht noch mal ein bisschen mehr dazu, was eigentlich dieses Gedankenkaruszell isst?

00:05:33: Weil das ist ja nicht einfach nur dass du viel denkst so weil viele denken es ja manchmal auch cool so oder gerade wenn man in vielen Projekten arbeitet oder Ideen entwickelt.

00:05:44: Denken ist eine super Sache und bringt uns ja auch in die Kreativität manchmal.

00:05:49: Und wenn du aber halt feststellst, dass du nicht einfach nur irgendwie was planst oder irgendwie noch mal etwas kurz sacken lässt oder eine Entscheidung treffst oder dich einfach mal gerade sortierst sondern wenn du feststellest das Du dich in was so fest beißt gedanklich und dir das gar nicht mehr Klarheit bringt oder mehr Struktur sondern dich eigentlich nur noch unsicherer werden lässt und dein Stress noch vergrößert, dann ist es ja auch kontraproduktiv.

00:06:18: Und raubt dir zum Beispiel dann auch den Schlaf.

00:06:21: Genau das sind die Situationen wo du dann denkst und denkst.

00:06:25: Du kommst aber nicht zu einem Ende, du kommst nicht zu dem Ergebnis oder auch nicht zu einer Lösung.

00:06:30: Oder du hast kurz so eine Zwischenlösung und dann geht es wieder weiter.

00:06:34: Aber was wenn?

00:06:35: Wie könnte ich das noch anders regeln?

00:06:38: Dieser Kreis hört nicht auf.

00:06:39: Und das ist ja dann auch das, was so anstrengend ist und wo du eigentlich auch nicht wirklich weiter kommst und auch nicht zur Ruhe kommst.

00:06:47: Das heißt es ist kein konstruktives Denken sondern sozusagen destruktives Senken weil es dich nicht loslässt und dir eigentlich nicht wirklich hilft Sondern der vor allen Dingen eins raubt nämlich Kraft und Energie und im schlimmsten Fall auch Schlaf.

00:07:01: Und es kann sein, dass ihr das sogar auch bewusst ist und du dich dann auch immer wieder fragst, warum bin ich denn so?

00:07:06: Warum muss ich so kompliziert sein?

00:07:08: Warum kann ich nicht einfach mal abschalten.

00:07:11: Warum muss sich immer alles zerdenken?

00:07:14: und andere machen doch auch nicht so ein Drama?

00:07:16: aber mir ist halt super wichtig an dieser Stelle wie ich das immer sage dass du dieses Video hier auch nutzt oder diese Podcast-Folge, um dich selbst besser zu verstehen und nicht um dich abzuwerten.

00:07:27: Weil das bringt dich nicht weiter!

00:07:28: Das reitet dich eigentlich nur noch tiefer rein sondern dass du schnalzt.

00:07:33: es gibt einen Grund warum du diese Strategie entwickelt hast und dieser Grund wird irgendwo in deiner Lebensgeschichte liegen vermutlich relativ früh Und wir entwickeln ja solche Strategien nicht irgendwie uns das Leben schwer zu machen oder den Menschen um uns herum, sondern um uns irgendwie zu versuchen selber zu helfen in Situationen wo wir völlig überfordert sind.

00:07:54: Oder wo ganz viel Unsicherheit herrscht zum Beispiel und dein Nervensystem versucht halt irgendwie mit diesen Strategien wieder einen balancierten Zustand zukommen nur dass wir häufig eben im erwachsenen Leben dann Strategien weiterfahren die diese Balance nicht herstellen.

00:08:11: aber wir merken es nicht mal richtig.

00:08:12: Das ist dann wirklich anstrengend Weil eigentlich willst du ja zur Ruhe kommen.

00:08:16: Du willst eine Lösung finden, du willst mehr Klarheit haben!

00:08:19: Du willst in der Lage sein ne ruhige Entscheidung zu treffen.

00:08:22: aber häufig ist es eher so dass dein Kopf zwar versucht dieses sichere Gefühl von innerer Ruhe und Klarheit herzustellen Aber dich eigentlich stattdessen nur mehr Stress.

00:08:34: das heißt Es bringt nicht das Ergebnis was du dir eigentlich wünschst.

00:08:38: in vielen Fällen Und meiner Meinung nach hängt da häufig das verletzte innere Kind mit drin.

00:08:43: Und nochmal, wenn ich vom verletzten inneren Kind spreche, meine ich den Teil in dir der einfach automatisch auf alte Weise reagiert und auch Gefühle hat die so sind wie früher.

00:08:52: ja nichts anderes ist das und man kann es aber eben als kindlichen Anteil quasi beschreiben.

00:08:58: und Wenn du halt in der Gegenwart auf eine Art und Weise reagiert, die dir Kraft raubt.

00:09:05: Dann kannst du dich halt immer fragen, bin ich jetzt gerade wirklich im Erwachsen nicht?

00:09:08: oder ist das jetzt sozusagen mein verletztes inneres Kind?

00:09:11: Und grade bei diesem Overthinking ist häufig eben ne alte Strategie beteiligt!

00:09:18: Das heißt eigentlich versuchst du ja in dem Moment irgendwie den Schmerz zu verhindern, den du früher wahrscheinlich sogar häufiger gespürt hast.

00:09:28: Du reagierst aber eben so wie du früher reagiert hast und verhinderst nicht unbedingt die blöden Konsequenzen.

00:09:34: Lass mich konkreter werden!

00:09:35: Wenn du zum Beispiel eine knappe Nachricht von jemandem kriegst, vielleicht von einer Freundin oder Von deiner Beziehungsperson Und ihr habt sonst irgendwie voll viel Kontakt und an dem Tag irgendwie plötzlich weniger und dann kommt auch nur ein Nachricht plötzlich ohne Emojis oder Nur mit einem Punkt oder nur ein kurzes okay?

00:09:51: Oder alles klar und sofort Merkst du, wie deine Hirnmaschine losrat hat und nicht einfach nur liest?

00:09:59: Alles klar.

00:10:00: Sondern sofort eben überlegt, okay was ist da jetzt los?

00:10:03: Hab ich irgendwie etwas falsch gemacht?

00:10:05: hat die Person ein Problem und auch die Tendenz hast das sehr auf sich zu beziehen Und dann wieder in dieses Overthinking zu geraten ins Gedankencarousel Dass du dich dann ewig reinrätst und das innerlich für dich auseinander nennst Das ist eine sehr kindliche Reaktion Weil wenn du voll in deinem Erwachsenen ich wärst und du hättest irgendwie ein komisches Gefühl.

00:10:23: bei einer Nachricht Könntest du ja rein theoretisch einfach fragen Ich hab grad hier irgendwie ein Komisches Gefühl.

00:10:27: nehmt mich das richtig oder ist es gerade irgendwie mein Thema und kann gut sein, dass die andere Person dann sagt her sorry ich bin grad einfach voll im Stress.

00:10:34: Und das gab gar kein Problem ja.

00:10:36: aber wenn wir halt in so einen kindlichen Schutzmechanismus rutschen sind wir oft gar nicht mehr in der Lage irgendwie uns normal erwachsen zu verhalten und einfach nur mal eben nachzufragen sondern rutscht sofort in unsere Story rein die wir uns dazu erzählen.

00:10:48: und das kann halt über Stunden auch Kraft und Energie binden weil du natürlich dann von von von Hölz können auf Stöckskind quasi in deinem Kopf kommen kannst Und am Ende gar nicht mehr genau weiß, was war jetzt hier eigentlich das Problem.

00:11:00: Aber du weißt auf jeden Fall ist auf jeden fall irgendein Problem weil es fühlt sich doof an.

00:11:04: Das kann dann dazu führen und in dem moment Habe ich ja gerade schon gesagt, fängt ein System an irgendwie die laute Erklärung zu schubsen.

00:11:11: Warum jetzt nur alles gut dastand zum Beispiel oder ist es okay?

00:11:15: Und dass du das eben auf dich beziehst und dich fragst so ist die Person jetzt sauer auf mich.

00:11:19: habe ich was falsch gemacht?

00:11:21: muss ich jetzt irgendwie noch mal irgendwas erklären?

00:11:23: Oder soll ich vielleicht nochmal schreiben?

00:11:26: oder soll ich lieber nicht schreiben weil es dann zu viel und in dem Moment geht's da schon gar nicht mehr um diese Nachricht und um die andere person sondern höchstwahrscheinlich werden ein Haufen alte Erfahrungen in dir reaktiviert, das heißt die Situation ist wie ein Trigger und erinnert dich an ganz viel was du kennst.

00:11:44: Dass du vielleicht früh schon gelernt hast.

00:11:46: einfach dass es besser ist wenn du möglichst früh die Stimmung von anderen Menschen scannst oder früh gelernt hast wenn jemand sagt ist schon gut ist also okay dass das gar nicht der Wahrheit entsprach aber du oft eben auch keine richtige Erklärung gekriegt hast.

00:12:00: Vielleicht hast du auch gelernt dass zum Beispiel so schweigen eher gefährlich ist, weil du zum Beispiel ein Elternteil hattest oder zwei die irgendwie lange ruhig waren und dann plötzlich explodiert sind zum Beispiel.

00:12:12: Und du eben sehr früh sehr sensible Antennen dafür entwickeln musstest.

00:12:16: wie sind die Menschen um mich herum drauf?

00:12:18: Vielleicht deine Eltern vielleicht dein Großeltern aber auch später so in der Klicke in der Schule zum Beispiel wenn du da Auch einfach Menschen um dich herum hat das, die für dich irgendwie unberechenbar wirkten.

00:12:29: Die plötzlich irgendwo aggro wurden oder gemein oder grenzüberschreitend Dann fängst du natürlich an zu scannen und dich auch ständig selbst zu reflektieren Und zu überlegen wie kannst du verhindern dass es weh tut?

00:12:42: Und genau dann hast du wahrscheinlich den Mechanismus entwickelt Irgendwie möglichst gut aufzupassen keine Fehler zu machen und vor allen Dingen gut mitzudenken.

00:12:51: vielleicht wurde dir das sogar gesagt, dass du besser mitdenken sollst.

00:12:54: Dass du doch mal drüber nachdenken, dass nicht einfach neu in den Tag reinleben solltest und mehr Verantwortung übernehmen sollst und sich das dann so festgesetzt hat, dass Du jetzt eben eine Oversinkapersohn bist oder die Tendenz hast, ja niemand ist einfach ne Oversinkerperson so sondern wir haben halt Strategien der eine mehr oder andere weniger und die kann man aber eben bearbeiten.

00:13:15: Und wichtig ist aber, dass du dich halt dabei ertappst.

00:13:18: Weil oft so dieses Grübeln und Nachdenken sich ja im ersten Moment auch so hilfreich anfühlen.

00:13:23: So... Dass du eigentlich das Gefühl hast im ersten moment Ja, warte ich muss mich da jetzt mal in Ruhe miteinander setzen Ich denke mir jetzt mal ein Ruhe drüber nach und dann bin ich bestimmt beruhigter.

00:13:34: So!

00:13:35: Und dann denkst du es irgendwie durch Denkst du danach?

00:13:39: Und dann aber nochmal.

00:13:41: Und nochmal.

00:13:43: kommst du ein bisschen vom Weg ab und dann guckst du noch mal aus einer anderen Perspektive.

00:13:49: Dann redest aber nochmal mit den Erfreunden drüber, was die denn dazu meinen?

00:13:51: Die bringt irgendwie auch nochmal Input rein und dann betracht es noch einmal aus der Perspektiv.

00:13:55: Und dann googelst du vielleicht nochmal was oder redest mit ChatchityPT und vielleicht legst du dann doch noch ein paar Karten oder Pendels.

00:14:03: Spaß bei Seite!

00:14:03: Ja, du weißt das.

00:14:04: ich meine man kann sich da wirklich drin verlieren und in Themen so richtig abtauchen und die eigentlich viel größer machen als sie sind diese sprichwörtliche aus einem Mücken Elefanten machen, das kann wirklich eine Strategie sein um vermeintlich Sicherheit herzustellen.

00:14:20: Funktioniert aber oft nicht weil es eigentlich das Gegenteil bewirkt nämlich dass es sich stresst und noch unsicherer macht.

00:14:26: Und eigentlich ist das in dem Moment nur ein verletztes inneres Kind was irgendwie versucht halt Sicherheit her zu stellen und irgendwie sicherzustellen Versuchte sicherzustelle weiterhin geliebt zu werden, akzeptiert zu werden dazu zu gehören dass irgendwie alle sich lieb haben das es harmonisch ist und das eben nichts Schlimmes passiert so.

00:14:46: Das ist auch wirklich eine sehr kindliche Motivation.

00:14:48: in diesem Moment Und vor allen Dingen dann eben wenn diese Sicherheit früher oft nicht so gegeben war versuch dein System eben unbewusst natürlich eben genau diese Sicherheit herzustellen durch sehr viel nachdenken sehr viel planen sehr viel analysieren absichern Kontrollensicherheit und das eben aber manchmal so sehr, dass du völlig unfrei bist.

00:15:09: Und auch vielleicht überhaupt nicht mehr spontan bist, die schlecht in Situationen rein entspannen kannst weil du oft in diesem Krampfmodus bist.

00:15:18: Was wirklich wichtig ist zu verstehen Du kannst Sicherheit nicht herbeidenken wenn dein Körper eigentlich gerade Unsicherheit fühlt.

00:15:26: Also nochmal wenn dein Körper gerade Unsicherheit fühlt.

00:15:32: Und das ist nämlich genau der Fehler im System!

00:15:34: Du kannst nicht mit deinem Kopf etwas herstellen, wo dein Körper in dem Moment aber auf einem völlig anderen State ist und ein Nervensystem im Alarm-Modus ist... ...und da ist es nämlich genau DENK-Fehler!

00:15:45: Ja?

00:15:45: Das heißt du kommst an den Punkt mit Denken nicht weiter sondern anders.

00:15:48: und darum geht's jetzt.

00:15:51: Und das Wichtigste, bevor wir zu den konkreten Tipps kommen.

00:15:53: Es geht natürlich nicht darum dass du dir es einfach abgewöhnt.

00:15:56: Ja und dass du denkst so ich darf nicht mehr so viel denken weil das ist ungefähr genau so effektiv als würde ich sagen jetzt denke mit die Nichten an Rosa Elefanten.

00:16:04: Du kannst ja gar nicht anders als an Rosa Alefanten zu denken.

00:16:06: wenn ich jetzt sage also Also das ist kompletter Nonsens.

00:16:10: Das heißt es geht ja darum eine neue Strategie zu lernen und nicht einfach zu versuchen sich zu disziplinieren.

00:16:15: wissen wir funktioniert nicht gut.

00:16:18: Deswegen erster Schritt, dass du dir eben bewusst machst.

00:16:21: Dieses Grübel in dieses Obersinken hat eine Funktion versucht eigentlich eine Sicherheit herzustellen auch wenn es nicht funktioniert und deswegen ist das auch nicht hilfreich wenn du dich jetzt dafür selber fertig machst sondern Es geht eigentlich darum zu erkennen was läuft hier wirklich schief an?

00:16:36: Was erinnert mich das?

00:16:37: Wovor versucht mich mein System gerade zu schützen mit genau diesem Verhalten?

00:16:41: und eben nicht zu fragen, was stimmt nicht mit mir?

00:16:44: Und warum habe ich so eine Macke?

00:16:45: Warum bin ich so?

00:16:46: Sondern warum reagiere ich?

00:16:48: so etwas steckt eigentlich dahinter.

00:16:49: Weil dann bist du schon in der viel liebevolleren Haltung dir selbst gegenüber!

00:16:54: Der erste wirklich konkrete Tipp um auszuschreigen, ist dass du versuchst zu erkennen das möglicherweise gerade dein verletztes inneres Kind übernommen hast.

00:17:04: Und es klingt so banal aber das ist wirklich krass wichtig weil in dem Moment checkst du du bist nicht quasi komplett da drin sondern ein Teil von dir hat jetzt das Ruder übernomen und versucht jetzt gerade sich herzustellen.

00:17:19: Und was dann passiert ist, dass du in so eine... Du siehst das schon auf meiner Geste.

00:17:23: Du versuchst in so einen Distanz dazu zu kommen.

00:17:25: Das heißt ein Teil von dir versucht gerade mit Grübeln Sicherheit herzustellen und wenn du das erkennst bist du aber nicht dieser Teil.

00:17:32: Damit ist die halbe Miete erreicht weil du erkennest Ah!

00:17:37: Das bin ja gar nicht komplett ich sondern das ist grade ne Strategie.

00:17:41: Dann löst sich in dem Moment meistens schon etwas.

00:17:43: Ist wirklich so muss man ausprobieren.

00:17:45: Und ein zweiter Tipp ist, Versuch wirklich vom Kopf in den Körper zu kommen.

00:17:49: Wenn du jetzt denkst so... Ja, ich bin in meinem Körper.

00:17:52: Wo soll ich denn sonst sein?

00:17:53: In Buchsehude!

00:17:54: Ha ha!

00:17:55: Natürlich es geht um das Bewusstsein Es geht um die Connection Weil gerade Menschen, die eben viel ober finden Die viele Krübeln sind eben sehr starken Kopf und denken über Gefühle nach anstatt sie zu fühlen.

00:18:06: Klassisches Intellektualisieren hast du vielleicht schon mal gehört.

00:18:09: Das heißt du analysierst dann deine Angst Anstatt die Angst wirklich zu spüren.

00:18:12: Du analysierest deine Wut anstatteine Wut wirklich zu Spüren Und du versuchst quasi deine innere Unruhe so wegzudenken, so kognitiv zu lösen.

00:18:24: Not gonna work!

00:18:25: So das wirst du selber wissen wenn du diese Strategie fährst, dass ist halt nie nachhaltig.

00:18:29: Das Thema kommt ja immer wieder.

00:18:31: Deswegen ist nicht die Frage so warum ist es jetzt so und was bedeutet das?

00:18:36: oder was habe ich falsch gemacht?

00:18:37: Oder was muss ich jetzt machen?

00:18:38: Was wird von mir erwartet?

00:18:40: Sondern ganz wichtig...was spüre ich jetzt gerade in meinem Körper?

00:18:45: So, vielleicht kannst du irgendwie was in deinem Brustkorb spüren oder deinen Hals wird irgendwie eng.

00:18:51: Oder du merkst so eine Spannung in deinen Schultern... ...oder vielleicht auch nur Unruhe in dein Bauch?

00:18:57: Oder eine Anspannung im Kiefer?

00:18:59: also meistens sind Emotionen für uns im Oberkörper im Kopfbereich irgendwie spürbar und dann nimmst du das einfach mal wahr!

00:19:08: Und wichtig ist jetzt auch da nicht direkt die Erwartungshaltung zu haben.

00:19:11: Ich spüre da jetzt rein damit dass es gleich möglichst schnell weggeht sondern zu versuchen, dich da auch ein Stück weit reinzuentspannen und zu sagen okay ich lasse jetzt diese Empfindung einfach mal da sein.

00:19:22: Nehm das wahr!

00:19:22: Es ist gerade eng in meinem Brustkorb.

00:19:24: Okay mein Hals schnützt sich gerade zusammen.

00:19:27: ok Ich merke eine Unruhe im Bauch.

00:19:32: Ok dann ist da eben gerade unruh in meinem Bauch Und in dem Moment wo du das wahr nimmst und dass da sein lässt entspannt sich dein Nervensystem so weil Du gehst dann mit deinem Körper.

00:19:45: Du gehst in die Akzeptanz rein und nicht wieder in diesen Panikmut im Kopf.

00:19:48: so, was ist hier los?

00:19:49: Was müssen wir machen?

00:19:50: Was wird jetzt von mir erwartet?

00:19:51: Wo kommt das her?

00:19:52: Und was ist das für eine Kinderzwunder

00:19:53: so?".

00:19:55: Jetzt gerade is da Unruhe!

00:19:57: Ich hab ne Scheißangst oder da braut sich ne Wut zusammen.

00:20:01: Und du gehst ins Kontakt mit dem, was jetzt gerade ist.

00:20:05: Ein weiterer Tipp ist dass du dich fragst, was kann ich jetzt machen um mich zumindest mal... Fünf Prozent sicherer zu fühlen, weil wir wollen ja meistens hundert Prozent und Hundert Prozent geht ja in den seltensten Fallen.

00:20:14: Aber vielleicht ist es so ein Baby-Step, dass du sagst okay ich kann jetzt die Situation vielleicht nicht lösen Ich kann jetzt hier nicht das Zukunftsszenario abwenden oder komplett durchdenken, weil sonst gehe ich wieder die ganze Nacht wach.

00:20:27: Sondern vielleicht geht's jetzt darum einfach mal doch noch eine Nachricht zu schicken Oder eine Entscheidung zu verschieben Oder einfach mal eine Runde spazieren zu gehen Den Hund zu streicheln einen Blumstrauß zu pflücken oder mein Gott vielleicht auch einfach mal eine Folge von irgendeiner Serie gucken, dass dein Kopf mal kurz ne Pause hat.

00:20:45: Völlig legitim!

00:20:47: Vielleicht ist es auch so eine Haltung zu sagen so vielleicht muss ich heute dieses Thema gerade nicht lösen sondern das kann jetzt einfach mal so bleiben weil... Das ist ja der gewünschte Effekt mit diesem Gedankenkaustell, dass wir irgendwie die ultimative Lösung haben und die gibt's eigentlich selten und manchmal reicht es einfach so ein kleines Signal sich selber zu geben.

00:21:05: Es ist jetzt gerade nicht akut gefährlich, die Welt wird wahrscheinlich nicht untergehen und ich kann jetzt einfach mal kurz chillen und mal kurz was anderes machen.

00:21:13: Und was du wirklich machen kannst, dass du dir auch angewöhntest wenn so eine Situation kommt wo du merkst, du gehst voll ins Analysieren und ins Overthinking das zum Beispiel irgendwie ne Person knapp antwortet und du irgendwie sofort denkst so war ich zu viel.

00:21:26: gibt es jetzt den Problem?

00:21:27: Was muss ich jetzt machen?

00:21:29: Sondern dass du versuchst zu erkennen Wo springt denn da jetzt das Altes an?

00:21:34: Ist das die gleich zum vertrautes Gefühl, dass ich Angst habe, dass die anderen Personen mich nicht mehr mag.

00:21:38: Du musst dann auch nicht direkt irgendwas damit machen!

00:21:40: Aber alleine, dass wir erkennen ist schon die halbe Miete.

00:21:43: oder wenn du irgendwie eine Grenze gesetzt hast... Wenn deinen Eltern gesagt hat, dass sie am Wochenende nicht kommen soll und den Kollegen gesagt hast, du machst dir eine Aufgabe jetzt irgendwie nicht mehr Und du merkst es geht so diese typische Rattern los So bin ich jetzt egoistisch.

00:21:55: Kann ich das

00:21:55: bringen?!

00:21:56: Ist das nicht voll Asi und voll egoistischer und so?

00:21:58: Und jetzt sind vielleicht wieder alle enttäuscht von mir dass du vielleicht dann auch wieder erkennst, ah okay das ist wieder meine Angst.

00:22:06: Dass mich jemand nicht mag zum Beispiel.

00:22:07: Das könnte irgendwie was Altes sein und zack bist du wieder so ein bisschen in der Metaebene und rutscht da nicht komplett rein.

00:22:14: Alleine das sind so Kleinigkeiten die aber wirklich helfen aus diesem Automatismus rauszukommen den dein System vielleicht seit zwanzig dreißig vierzig Jahren fährt.

00:22:24: Und ein weiterer Tipp, der wirklich cool hilft.

00:22:27: Also den habe ich schon oft auch meinen Klienten empfohlen und hab da immer richtig gute Rückmeldungen bekommen ist dass du so einen Gedankenparkplatz einrichtest.

00:22:33: das heißt wenn du merkst vor allen Dingen abends es ratt hat es rattert dir fallen plötzlich tausend dinge ein was du im nächsten skiurlaub noch für Brillen kaufen musst und wo jetzt eigentlich übermorgen das konzert stattfindet und ob du da nen Parkplatz findest oder dass du in drei Wochen jahr zum bursach eingeladen bist und die Kinder ja eigentlich heute in Brotdosen mitbekommen hätten müssen.

00:22:55: Und du hast es irgendwie vergessen, was bist du für eine Rabenmutter?

00:22:57: Ey!

00:22:58: Man kann sich ja wirklich richtig rein drehen und da gar nicht mehr raus kommen.

00:23:01: Was so in so einer Situation wirklich gut machen kannst ist dass du sagst, Alter stopp, chill.

00:23:05: mal kurz Ich nehme mir jetzt mal ein Blatt Papier.

00:23:08: von mir ist auch dein Handy mit der Notiz App.

00:23:10: aber manchmal ist es wenn's durch die Hand fließt noch einmal einfacher.

00:23:14: ich nehm' mir jetzt mein Blatt papier und schrappe alles auf das gerade meinem Kopf los ist.

00:23:17: Ich parke das da, gedankten Parkplatz parke da alles, was mich gerade beschäftigt worüber ich dann vielleicht irgendwann nochmal nachdenken will und hol's das mal alles raus aus deinem Kopf.

00:23:28: Und entscheide es danach auch ganz bewusst zu sagen so dass ist jetzt alles da draußen und ich kann mir das auch wenn ich eine Nacht drüber geschlafen habe noch meinen Hohen angucken.

00:23:36: priorisieren plan aber für jetzt ist es raus und jetzt muss ich mich um nichts mehr kümmern.

00:23:41: Klingt banal hilft aber tatsächlich.

00:23:44: Und was wirklich nicht hilft, ist wenn du dich selber dafür abwertest und ich fragst so warum bin ich so?

00:23:48: Warum bin ich zu anstrengend.

00:23:49: Warum bin die so sensibel?

00:23:51: Warum muss ich immer alles kaputt machen mit meinem Denken und ich müsste doch eigentlich viel weiter sein?

00:23:55: und warum habe ich das nicht im Griff?

00:23:57: Das ist wie als würdest du Öl ins Feuer gießen.

00:23:59: es macht nur noch schlimmer und ehrlicherweise Hilft es auch nicht immer sich noch mehr Input reinzuziehen.

00:24:05: Ich weiß Du ziehst dir gerade input von mir rein Aber er tappt dich mal ehrlich dabei ob du vielleicht auch grade versuchst ein Gefühl nicht zu fühlen, indem du dir Input reinballast.

00:24:15: Weil das kann das auch füttern!

00:24:18: So und wenn dich das davon abhält Dinge wirklich zu fühl'n brich lieber das Video ab und nimm dir mal einen Moment um reinzuspüren.

00:24:25: so ja weil nicht immer ist konsumieren der richtige Weg.

00:24:28: manchmal geht's auch darum einfach mal nichts zu konsumierend und dich auf dein Arsch zu setzen.

00:24:32: gucken was fühle ich denn gerade?

00:24:33: Wo brodelt da vielleicht etwas in mir und was ich mir mal angucken müsste?

00:24:36: Weil man kann sich damit auch schön tarn Schutzstrategie intellektualisieren.

00:24:41: Wird viel so wenig drüber geredet, weil es verdammt gut getarnt ist gerade in der Persönlichkeitsentwicklung.

00:24:46: aber dieses ständige Analyse reflektieren dir Input reinknallen bringt dich ab einem gewissen Punkt nicht weiter und da musst du halt jetzt mal ehrlich für dich schauen an welchem Punkt du da gerade stehst.

00:24:56: auf du grade merkst du boah das bringt mir wirklich was.

00:24:58: ich habe hier gerade gute Erkenntnisse und will das auch umsetzen oder versuche mich eigentlich gerade nur von etwas abzulenken.

00:25:05: Und was auch nicht hilft in so einer Situation ist irgendwie impulsiv irgendwas zu machen, einfach nur damit dieses Overthinking aufhört.

00:25:11: Weil das sind dann die Situationen wo man dann irgendeine Nachricht schreibt zum Beispiel wie man hinterher bereut oder wo man einfach nur irgendwas entscheidet weil man nicht mehr weiter darüber nachdenken will und einen das stresst so oder irgendwie eine Grenze gesetzt hat und die dann wieder revidiert weil man es nicht aushält die Zweifel ob die anderen Personen jetzt einen hast oder sich entschuldigt obwohl Man eigentlich ganz falsch gemacht hat, nur um das lieben Friedenswillen.

00:25:33: Damit man nicht weiter irgendwie drauf rumgrübeln muss.

00:25:35: So dass es scheint häufig wie so ein Quick Fix ist aber ja nicht wirklich eine Lösung weil eigentlich versuchst du nur dem Stress auszuweichen.

00:25:42: viel sinnvoller wäre es in so einem Moment wie gesagt hinsetzen kurz fühlen paar Minuten und dann kann es sein dass dein Kopf schon bisschen abgekühlt ist Weil dein Nervensystem abgekühlt ist und sich bisschen reguliert hat Und ich sehe dann plötzlich auch viel leichter Fels.

00:25:56: überlegen was schreibe ich jetzt was möchte ich entscheiden so, aber in so einem State ist man auch nicht gut in der Lage Entscheidungen zu treffen.

00:26:03: Deswegen lieber kurz chillen fühlen dich rein entspannen und dann weiter kommunizieren und entscheiden.

00:26:11: also lange rede kurzer Sinn Dieses Over-Thinking und Gedankenkarussell ist eine Schutzstrategie von deinem verletzten inneren Kind, was eigentlich versucht Sicherheit herzustellen.

00:26:22: Irgendwie dafür zu sorgen dass es dir möglichst gut geht Und Es ist eigentlich ein verzweifelter Besuch von diesem kindlichen Teil in dir Kontrolle Herzustellen Dazu zu gehören dich sicher zu fühlen nicht abgelehnt oder beschämt Zu werden und das ist auch völlig legitim.

00:26:40: und es wird einen Grund haben dass du diese Strategie anwendest Und dieser Grund liegt mit Sicherheit irgendwo in deiner Lebensgeschichte und dass du vielleicht selbst im Umfeld groß geworden bist, was dich sehr unsicher angefühlt hat.

00:26:51: Wenn du das erkennst und da auch so irgendwie liebevoll auf dich selbst schauen kannst, bist du schon mal ein Riesenschritt weiter!

00:26:58: Probier es gerne aus mit den Tipps, ob die dich da ein Stück weit rausholen können.

00:27:03: Lass mich auch gern wissen, was du dazu denkst.

00:27:04: Du kannst gerne vor allem wenn du bei YouTube schaust einen Kommentar da lassen.

00:27:08: Vielleicht hast du auch noch eine Frage, dann gehe ich da gerne nochmal genauer darauf ein.

00:27:12: Und wenn Du mehr über das innere Kind erfahren möchtest wie das Dein Leben manchmal noch beeinträchtigt welches Schutzstrategien es noch so gibt wo die herkommen Wie die deinen Alltag erschweren?

00:27:22: Dann melde Dich doch supergerne zu meinem kostenfreien Webinar an Die unbewusste Regie wie das verletzte innere kind dein Leben beeinflusst.

00:27:30: Das findet live statt am vierzehnten Juli, den Link zur Anmeldung findest du hier in der Beschreibung von dem Video bzw.

00:27:36: von der Podcastfolge und da werde ich alles darüber erklären was wichtig ist und du wirst danach sehr viel mehr Klarheit haben.

00:27:44: so welche Strategien dann verletztes inneres Kind auch anwendet wie die sich in deinem Alltag bemerkbar machen und dieses wissen Leute isst wie ein Cheat Code fürs Leben weil du verstehst dich besser und du versteht aber vor allen Dingen andere Menschen um dich herum viel besser.

00:27:57: Das bedeutet, du nimmst Dinge weniger persönlich.

00:27:59: Und das ist einfach so cool um so einen Riesenschritt in Richtung Freiheit.

00:28:03: Deswegen melde ich unbedingt an!

00:28:04: Kostet nichts.

00:28:05: es gibt auch eine Aufzeichnung und jetzt wünsche ich dir einen wunderschönen Tag und sage bis ganz bald.