00:00:07: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge im Podcast Vivace.

00:00:10: Selbstliebe durch Heilung in der Tiefe!

00:00:12: Ich freue mich total, dass du mir heute wieder zuhörst.

00:00:14: und heute spreche ich mal über ein Thema was mich in den letzten Wochen selbstintensiv beschäftigt und wo ich eine Erkenntnis nochmal auf einer Ebene tiefer verstanden habe und merke... wie viel leichter mir das Leben macht, dass ich noch mehr verstanden habe.

00:00:29: Wie ich mit meinem eigenen Gedanken und Fokus relativ leicht dafür sorgen kann, dass es mir derzeit besser geht.

00:00:37: Und ich andersherum auch erkenne, wie oft mich mich habe verleiten lassen ... mit meinem Fokus irgendwie, meinen Gedanken mir selbst ein blödes Gefühl zu machen und wie vielen Menschen das glaube ich eigentlich passiert.

00:00:50: Das wird mir immer mehr bewusst und deswegen hoffe ich dass sich mit meiner eigenen Erkenntnis heute dir auch noch mal so einen Aha-Moment geben kann weil es wirklich einfach total krass ist was für ein Riesenhebel unser Fokus eigentlich isst.

00:01:03: Und ich erzählte so'n bisschen auch was es dazu braucht um mit den eigenen Gedanken zu nochmal zu Friedenheit gelangen Räume auch mit dem Mythos auf, dass es einfach nur darum geht immer an irgendwas Positives zu denken.

00:01:15: Weil das glaube ich ganz sicher nicht!

00:01:17: Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören.

00:01:29: In den letzten Monaten merke ich immer mehr wie wichtig es eigentlich ist, den eigenen Fokus immer wieder ganz bewusst einzufangen.

00:01:37: Und jetzt denkst du vielleicht so, hab ich schon hundertmal gehört geh mir weg mit Fokus und ich habe selber schon vor vielen Jahren immer wieder diesen Satz gehört.

00:01:44: So dein Fokus folgt deine Energie?

00:01:47: Ja okay, habe ich verstanden.

00:01:49: aber gefühlt habe ich jetzt in den letzten Wochen erst geschneit was das eigentlich wirklich bedeutet und was für einen Riesenunterschied das macht wenn man es wirklich umsetzt.

00:02:00: Und ich möchte auch direkt vorwegnehmen, es geht hier nicht darum dass du dich noch besser optimieren musst das du noch mehr deine Gedanken kontrollieren musst dass du jetzt krampfhaft immer positiv denken sollst weil da bin ich überhaupt kein Fan von weil das ganz schnell in Richtung spiritual bypassing geht was so viel bedeutet wie dass du über alles spirituell erklären oder immer als positive ins licht gehen wenn du da sich zu sehr darauf konzentriert, auch Gefahr läuft einfach um unangenehme Themen drum herumzuschleichen die dadurch aber nicht verschwinden.

00:02:33: Also das meine ich definitiv nicht sondern ich meine dass du wirklich nochmal auf einem neuen Level schaust.

00:02:40: wo bin ich eigentlich wirklich gerade mit meiner Aufmerksamkeit?

00:02:42: denn es ist halt wirklich krass!

00:02:44: Die Tatsache wo wir gerade sind mit unserem Fokus und unserer Aufmerksamkeit kann wirklich massiv beeinflussen wie wir uns fühlen und wie unser State dann letztendlich auch ist, also unser State.

00:02:56: Damit meine ich so unser Grundzustand, unser Grundgefühl Und der entsteht ja wenn wir über längere Zeit gewisse Gedanken und gewisse Gefühle haben.

00:03:04: Da haben wir irgendwann das Gefühl So jetzt bin ich gerade in einer guten Stimmung Jetzt habe ich grade ein gutes Grundgefühlen oder eben auch nicht Und natürlich können wir das nicht immer steuern Wenn grad was Schlimmes im Leben passiert ist, sondern es ist natürlich schwer Aber in vielen Fällen können wir's eben schon gut steueren.

00:03:18: Darum gehts eben heute.

00:03:19: Und ich möchte direkt einsteigen, dass ich das bei mir selber in den letzten Monaten eigentlich so eine ersten Hälfte diesen Jahres häufig beobachtet habe.

00:03:28: Dass es mir häufig dann schlecht ging wenn ich mit meinen Gedanken und auch mit meinen Gefühlen nicht bei der Situation war wo ich gerade war also weder im Umfeld wo ich grade war noch mit der Tätigkeit irgendwie verconnectet war die ich gerade ausgeführt hab und vielleicht auch nicht so bewusst bei den Menschen war mit denen ich gerade Zeit verwacht habe.

00:03:49: Das beobachtest du vielleicht bei dir selber auch und das ist im Grunde schon fast der ganze clue, aber ich möchte ja noch mal ein bisschen mehr zu sagen.

00:03:56: Weil es ist doch so... ...das Leben findet immer jetzt statt!

00:04:00: Auch so einen Kalenderspruch?

00:04:02: Ich weiß, hast wahrscheinlich auch schon öfter gehört, aber lass dir das nochmal auf was zumitzer gehen.

00:04:06: Das Leben findet jetzt immer statt.

00:04:09: Die Vergangenheit existiert nur noch in unserem Kopf, in Form von Geschichten.

00:04:13: In Form von Bildern wo wir das irgendwie nochmal hochholen können und jeder weiß dass es auch subjektiv geprägt ist.

00:04:18: Das heißt es gibt keine objektive Vergangenheiten sondern es gibt deine es gibt meine und es gibt tante erners.

00:04:23: so Und die Zukunft ist ja auch nur ein Hirngespinst.

00:04:26: erstmal weil wir wissen gar nicht wie die Zukunft wird.

00:04:28: Wir haben eine Vorstellung davon aber das einzige was wir wirklich steuern können ist die Gegenwart.

00:04:34: Nur heute, nur jetzt gerade kannst du wahrnehmen was um dich herum ist mit deinen Sinnen.

00:04:39: Nur jetzt kann ich hier mein Kaffee riechen ja?

00:04:41: Nur jetzt können wir aus dem Fenster schauen und die Bäume betrachten.

00:04:46: Nur Jetzt kann ich gerade spüren wie geht es meinem Körper!

00:04:49: Nur Jetzt Kann Ich Genau Hier Sein.

00:04:52: Alles Andere Ist ein Konstrukt im Kopf.

00:04:56: Wir tendieren aber dazu und das ist mir selbst, bei mir selbst eben auch immer wieder aufgefallen gerade in den letzten Monaten.

00:05:02: Wir tendiren eben dazu mit unseren Gedanken woanders hinzugehen.

00:05:05: Das heißt in die Vergangenheit oder in die Zukunft oder an einen anderen Ort mit anderen Menschen Und wir dann natürlich logischerweise weniger präsent sind bei dem was jetzt ist.

00:05:16: Alles klar Ja?

00:05:17: Wir haben ja nicht grenzenlos viel Aufmerksamkeit.

00:05:20: Das heisst du kannst nicht über irgendetwas anderes nachträumen und gleichzeitig voll präsent in der Gegenwart sein.

00:05:27: Du kannst nicht an andere Personen denken, und gleichzeitig mit der Person, mit der du gerade bist, voll präsent sein!

00:05:32: Das ist schier unmöglich und genau daraus entsteht häufig Unglück.

00:05:36: aber lass mich das noch ein bisschen genauer erklären.

00:05:39: Du kennst vielleicht so Situationen, dass du eigentlich mit einer Person gerade sprichst.

00:05:43: Vielleicht an einem Sonntag?

00:05:44: Du bist vielleicht beim Kaffee bei deinen Eltern oder Großeltern Oder du bist mit Freunden verabredet oder du bist einfach mit deiner Beziehungsperson im Gespräch.

00:05:53: Vielleicht macht ihr irgendwas entspannt, das vielleicht seid ihr spazieren oder er schildert auf dem Sofa.

00:05:58: Und eigentlich bist du aber schon mit deinem Gedanken beim nächsten Tag Das heißt über den Montag nach und darüber nach Was gibt's morgen alles zu tun?

00:06:06: Was gibt es für To-dos, was ist wichtig.

00:06:09: Welche Aufgaben erwarten mich?

00:06:11: vielleicht denkst du auch über Konflikte nach die in der Woche zuvor bei der Arbeit waren.

00:06:15: das heißt Du bist eigentlich voll mit der Arbeit beschäftigt und bist natürlich dann nicht mehr voll da wo du gerade bist.

00:06:20: Und jetzt nehmen wir mal an!

00:06:22: Du bist grade mit deinen Eltern oder mit deinem Großeltern Sonntag so und du bist vielleicht ein bisschen auf das Pflichtgefühl hingegangen.

00:06:29: Und eigentlich bist du aber gar nicht da, vielleicht bist du auch viel am Handy, vielleicht checkst du auch berufliche E-Mails... ...und jetzt stell dir mal vor!

00:06:36: Du würdest morgen erfahren dass ein Elternteil plötzlich verstorben ist bei einem Unfall.

00:06:41: Wie sehr würdest du bereuen, dass du gestern beim Kaffee nicht voll da warst?

00:06:45: Dass du nicht richtig aufmerksam zugehört hast oder dass du den Moment nicht ausgekostet

00:06:49: hast?!

00:06:50: Und alleine daran merken wir ja schon, wie oft dir das dann eigentlich bereuen im Nachhinein wenn wir Situationen und Momente eben nicht richtig ausgekostet haben.

00:06:59: Ein weiteres Beispiel – das habe ich auch schon so oft beobachtet – vor allen Dingen bei Mitmenschen.

00:07:04: Ich selber bin relativ gut da drin den Moment zu genießen.

00:07:09: in den letzten Monaten ist ein bisschen schwieriger gewesen aber grundsätzlich kann ich es eigentlich schon sehr, sehr gut und bin sehr lebensvoller Mensch.

00:07:14: Aber kennst du das?

00:07:15: Wenn du im Urlaub bist und alles ist perfekt!

00:07:18: Traumhaftes Wetter, richtig schöne Unterkunft, leckeres Essen.

00:07:22: Zeit ohne Ende einfach alles ist toll.

00:07:26: und schon so ein paar Tage bevor der Urlaub zu Ende ist geht schon das Gehirn los und sagt ja war bald es ja schon vorbei?

00:07:33: Und dann muss ich wieder nach Hause und dann kommt wieder der Alltag und dann muss sich wieder den Haushalt schmeißen und dann bist du eigentlich schon gar nicht mehr voll präsent in deinem Urlaub sondern du bist schon in der Traurigkeit dass der Urlaub bald vorbei sein wird bist schon genervt von dem, was dann danach kommt.

00:07:50: Hä?

00:07:51: Das ist doch voll bescheuert!

00:07:52: Natürlich ist es vielleicht ein schönes Gefühl wenn du vor dem Urlaub während der Arbeit an deinem Urlaub denkst.

00:07:57: dennoch bist du auch daran ja nicht wirklich präsent und ich glaube dass wir halt oft auch viel verpassen wenn wir immer so in der Zukunft sind.

00:08:05: aber das sage ich gleich noch mal bisschen mehr zu.

00:08:07: Ein weiteres Beispiel ist nämlich dass du eigentlich gerade etwas Vollschönes erlebst vielleicht einen schönen Sonnenuntergang oder ein toller Moment mit deinen Kindern falls du welcher hast.

00:08:17: oder du hast ein schönes Date mit einer Beziehungsperson, oder du genießt einen wundervollen Wellness-Tag und du versuchst eigentlich schon während das passiert, das auch irgendwie festzuhalten.

00:08:28: Also bei einem Wellness Tag vielleicht nicht, aber in anderen Situationen, dass du Videos machst, dass Du Fotos machst, ähm... Dass du vielleicht andere Leute davon erzählen willst und vor lauter Festhalten wollen was da gerade Schönes passiert bist du aber gar nicht ganz da!

00:08:42: sondern du bist eigentlich damit beschäftigt, diesen schönen Moment einzufangen um später davon von zehren zu können wenn du vielleicht wieder in deinem Alltagstrott bist was ja schon Teil des Problems ist weil du denkst Du hast nur die schönen Momente und dann kannst du von den schönen momenten zähren wenn es weniger schön ist.

00:08:58: meiner Meinung nach solltest du dir dein Leben so gestalten dass du davon gar nicht abhängig bist Sondern das du immer schöne Momente hast.

00:09:04: Und dass der Alltag zum Abenteuer wird.

00:09:06: aber auch da sage ich gleich noch etwas zu Weil da bin ich ein Riesenfan von Denn ich glaube tatsächlich, dass ganz viel Unzufriedenheit und Unglück dadurch kommt, dass wir eben nicht voll da sind bei dem was wir gerade machen.

00:09:20: Dass wir eigentlich mit der Aufmerksamkeit nie richtig da sind.

00:09:23: das heißt du legst Wäsche zusammen Und du denkst vielleicht über ein Gespräch nach was du heute bei der Arbeit hattest oder Du denkst darüber nach warum dein Kind Schwierigkeiten in der Schule hatte Oder du denkste aber nach Ja, wie lange es noch dauert bis der nächste Urlaub ansteht zum Beispiel und du bist eigentlich nicht da.

00:09:43: Das heißt, du lebst so deinen Alltag, du machst so deine Dinge beim Autofahren, denkst auch bei was anderes nach.

00:09:49: Und das heißt ja nicht dass du das nicht machen solltest, sondern ich darf dich einen nun mal zu gucken, wie oft schaffst du's denn vor allem wenn du mit anderen Menschen bist wirklich voll präsent zu sein?

00:10:01: Wenn du dich mit jemandem unterhältst, nicht halb am Handy zu hängen oder neben bei Fernsehen zu gucken finde ich ganz schlimm im Übrigen.

00:10:07: Weil das ist total respektlos.

00:10:09: also entweder Fernsehngucken oder mit einer anderen Person connecten man kann ja auch gemeinsam sich darauf einiges sagen.

00:10:14: wir gucken jetzt mal voll aufmerksam schönen film.

00:10:17: Ich kann dabei zum Beispiel auch nicht am händi da drüber.

00:10:18: ich gucke dann film und möchte mit voller Aufmerksamkeit den Film schauen.

00:10:21: da fängt es nämlich auch schon an Ist im übrigen auch nicht gut fürs gehören wenn man immer so viele Dinge gleichzeitig macht.

00:10:26: aber das ist noch ein anderes Thema.

00:10:29: Aber wie oft verpassen wir das, was gerade ist?

00:10:32: Du gehst vielleicht spazieren.

00:10:33: Eine Runde, die du schon oft gegangen bist und du bist vielleicht im Kontakt mit Menschen, die grade nicht da sind oder du beamst dich irgendwo anders hin anstatt einfach mal für einen Moment stehen zu bleiben dir die Umgebung anzuschauen, wie schön saftig grün das Graz is oder welche Blumen du entdecken kannst, wie die Luft riecht.

00:10:54: Vielleicht kannst du Vogelgezwitscher hören je nach Jahreszeit natürlich Und ich finde, jede Jahreszeit hat auch irgendwie so ihr Zauber.

00:11:01: Und diesen Zaubern kann man auch lernen vermehrt wahrzunehmen in dem man die Schönheit sucht.

00:11:07: So und die Schönheiten suchen kann man aber natürlich nur wenn man präsent ist und sich umschaut und sagt was gefällt mir denn gerade?

00:11:13: Was nehme ich denn grade wahr?

00:11:14: jetzt gerade weil nur jetzt gerade kannst du eben auch wirklich bewusst wahrnehmen.

00:11:19: Es ist ja so dass das was Du dann wahrnimmst und worüber Du nachdenkst wo deine Gedanken eben gerade mit beschäftigt sind Da folgen ja auch deine Gefühle hinterher.

00:11:28: Das heißt, wenn ich dir jetzt sage... Mach mal kurz die Augen zu, falls du nicht gerade Auto fährst.

00:11:33: Mach mal jetzt gerade kurz während du mir zuhörst die Augen und denk mal an einen wunderschönen Strand wo du vielleicht schonmal warst.

00:11:42: Wo du dachtest boah das ist der schönste Strand den ich hier gesehen habe.

00:11:45: Vielleicht ein wundeschönes Farben vom Wasser.

00:11:47: Vielleicht richtig türkis?

00:11:48: Vielleicht ein Wunderschöner Strand.

00:11:50: Schöne Farben am Himmel Die Luft riecht nach Salz Und es ist die Sonnenschein vielleicht so Und du merkst sofort so, boah!

00:11:58: Das ist echt richtig gut.

00:12:00: So dann sind allein diese Gedanken daran der erste Schritt und dein Gefühl kommt hinterher.

00:12:05: das heißt vielleicht macht sich schon eine Entspannung war bereit oder es kommt so ein wohliges Gefühl vielleicht so ein Glücksgefühl einfach nur weil Du gerade über diesen Strand nachdenkst.

00:12:15: Das Ganze funktioniert natürlich aber auch andersrum.

00:12:18: Du kannst sogar an einem schönen Strand liegen Aber über einen Konfliktgespräch nachdenken was stattfindet jemanden vermissen, der gerade nicht dabei ist und zack hast du blöde Gefühle obwohl du eigentlich gerade voll den Moment genießen könntest.

00:12:33: Und das bedeutet natürlich nicht dass jetzt man keine blöden Gefülle mehr haben soll weil gefühle sind auch immer nur Signalgeber.

00:12:40: und ganz ehrlich wenn grade was Schlimmes in deinem Leben passiert ist ja wenn du zum Beispiel gerade trauerst und wenn du wenn irgend ein Verlust war und so hey natürlich ist es dann noch wichtig diesen Gefühl mal Raum zu geben kann es auch sein, zum Beispiel wenn jemand verschorben ist.

00:12:53: Wenn du vielleicht ein Haustier verloren hast oder Menschen verloren hast, dass die Gedanken sehr in der Vergangenheit sind und über gemeinsame Momente nachdenkst und deswegen auch viel traurig bist.

00:13:02: Voll legitim!

00:13:03: Ganz natürlicher Verarbeitungsprozess.

00:13:05: Das sollte dann aber nur eine Phase sein.

00:13:08: Im Idealfall kommst du aber irgendwann wieder zurück in die Gegenwart und denkst nur noch manchmal darüber nach.

00:13:13: Und es geht jetzt mehr so um den alltäglichen Grundzustand, weil wir können wirklich auch dafür sorgen dass wir im Alltag deutlich zufriedener und glücklicher sind wenn wir bewusster all das tun was wir tun Ja?

00:13:26: Natürlich ist es dabei auch hilfreich wenn man sich den Alltag mit allen möglichen kleinen Dingen anreichert Die einen besser fühlen lassen Aber auch da gleich nochmal mehr zu.

00:13:37: Möchte dich einfach jetzt an dieser Stelle mal animieren, dass du mal überlegst worüber denkst du denn durchschnittlich viel nach?

00:13:44: Weil wenn du zum Beispiel sehr viel darüber nachdenkst was dir fehlt, was du dir eigentlich wünschst aber irgendwie nicht haben kannst dann wirst du wahrscheinlich ein Mangelgefühl vor allem haben.

00:13:54: So ein Gefühl von Boah mein Leben ist irgendwie leer und ich hätte eigentlich gerne mehr.

00:14:00: oder wenn du sehr viel auch über Probleme grübelst, vielleicht über Schwierigkeiten in irgendwelchen Beziehungen und Konflikte.

00:14:06: Dann kann das sein dass du viel Angst fühlst.

00:14:08: Ja, weil die Gefühle folgen im Fokus.

00:14:10: Die wandern nach hinterher.

00:14:12: oder wenn du zum Beispiel auch viel über Konflikte Nachgrübe ist von früher oder schmerzhafte Erfahrungen.

00:14:17: Deswegen muss man auch mal ein bisschen aufpassen Wenn man sich mit dem inneren Kind beschäftigt dass man nicht nur in dieses Schleif verrutscht immer über schwierige Dinge nachzudenken Sondern das gezielt nutzt um sich dann auch besser zu fühlen und um etwas zu heilen Und nicht einfach nur in dem Leid Sich zu baden Weil das bringt einen nicht weiter weil Dann bist Du ja nur wieder im Erleben.

00:14:36: Das heißt, wenn du immer für die gleichen Situationen nachdenkst, hast du immer wieder die gleichen Gefühle und dein Körper tut so als würde er diese Situation wiederholen und dir geht es aber natürlich nicht gut dabei weil du immer auch in diese Gefühler reinkommst, die damit verknüpft sind.

00:14:48: Und andersrum, je mehr du natürlich über Dinge nachdenkst die dir gerade Freude geben.

00:14:52: Die dich erfüllen, die dich interessieren, die dir Spaß machen, desto mehr angenehme Gefühle wirst du auch haben wie Freude, wie Dankbarkeit, wie Begeisterung und Liebe.

00:15:02: ja weil du natürlich dann eben auch diesen Themen mehr Raum gibst.

00:15:07: Ich hab mal irgendwann den Spruch gehört, der Wolf, den du fütterst wird auch stärker.

00:15:11: Und so ist es halt auch, fütterst du den Wolf aus Angst?

00:15:14: Aus Zweifeln?

00:15:15: Aus Sorgen?

00:15:16: Aus Trauer?

00:15:17: Aus Wut oder fütterns du den Wolf, der für liebe Freude und Dankbarkeit Begeisterung also was steht?

00:15:24: Das haben wir wirklich zu einem gewissen Prozentsatz in der Hand!

00:15:29: Und das fängt damit an sich eben bewusst zu machen worüber denke ich eigentlich.

00:15:33: den ganzen Tag nach bin ich mit meiner Aufmerksamkeit, denn eigentlich wirklich bei dem was gerade passiert und auch mit den Menschen die mich so täglich umgeben.

00:15:42: Und ich höre das dann manchmal zum Beispiel grade von Eltern wenn die Kinder dann älter werden oder vielleicht irgendwann ausm Haus gehen dass es dann heißt so ach das ging so schnell auf einmal sind die Kinder ausm haus und ich wünschte ich hätte die Zeit mit diesen Kindern mehr genossen als sie noch klein waren.

00:15:54: aber irgendwie ist die Zeit so verrausch.

00:15:56: dieses Gefühl dass die zeit vorauscht und so schnell vergeht kann man wirklich ein stückweit aufbrechen indem man einfach viel mehr auskostet und viel präsenter einfach bei dem ist, was gerade ist.

00:16:09: Und vielleicht sich auch manchmal bewusst macht das eben alles endlich ist ja?

00:16:13: Und es nicht für immer ist und es sich deswegen lohnt, dass auszukosten, was jetzt gerade stattfindet.

00:16:19: Und jetzt kommt ein kleiner unbequemer Teil, den ich jetzt wie gesagt für mich auch in den letzten Wochen selber nochmal erkannt habe.

00:16:25: Gerade wenn man in so eine Gewohnheit rein gerutscht ist viel über blöde Themen nach zu grübeln, viel mit der Aufmerksamkeit woanders zu sein braucht es am Anfang tatsächlich auch ein Stück weit Disziplin diese Aufmerksamkeit immer wieder einzufangen als würde man so ein wildes Tier irgendwie zähmen.

00:16:40: Das muss man gar nicht mit der Peitsche machen, das kann man ganz liebevoll machen.

00:16:43: Dass man zu sich selbst immer wieder sagt so ah jetzt merke ich bin wieder abgeschreift Ich bin ja gerade gar nicht mehr hier okay?

00:16:48: Ich gehe wieder zurück.

00:16:49: Ja ich riech jetzt nochmal an den Kaffee.

00:16:52: ok ich schmecke jetzt noch mal wieder.

00:16:53: schmeckt ich bin hier.

00:16:54: So ich hole mein Fokus wieder zurück.

00:16:56: so ich Bin jetzt wieder ganz präsent bei der Person mit der ich grade spreche.

00:17:00: ich höre wirklich zu und bin nicht in Gedanken eigentlich woanders weil wir spüren dass und ist ein kacke fühl.

00:17:06: Ich bin jetzt ganz mit der Aufgabe beschäftigt, die ich gerade ausführe und gehe da mit meiner ganzen Aufmerksamkeit rein.

00:17:16: Ich bin präsent in meinem Körper.

00:17:17: Da hilft im Grunde auch Sport extrem, seinen Körper besser zu fühlen und dass du einfach Dinge tust wo deine volle Aufmerksamkeit gefordert ist.

00:17:26: Ich merke zum Beispiel, ich lerne gerade so neue Übungen, wo man viel Balance braucht.

00:17:31: Und wenn du balancieren musst kannst du nicht abgelenkt sein ja?

00:17:34: Weil du musst vollpräsent sein ist z.B.

00:17:35: eine gute Übung Und vielleicht musst du das am Anfang, wenn du merkst... Du hast so die Tendenz viel abgelenkt zu sein.

00:17:41: Viel weg zu sein, muss es aber auch echt oft machen.

00:17:44: Dass du immer wieder zurückholst und immer wieder deinen Fokus einfängst.

00:17:47: Aber mit der Zeit wird's dir leichter fallen.

00:17:48: Das merke ich eben jetzt auch.

00:17:50: Ich merke wie gut das tut!

00:17:51: Es wird dir leicht erfallen sagen, okay, ich bin jetzt hier.

00:17:54: ICH BIN Jetzt Hier Ja, bei dem was ich tue.

00:17:58: Bei meiner vollen Aufmerksamkeit und dann wird vieles weniger leidvoll weil du natürlich weniger darüber nachdenkst was passiert in der Zukunft?

00:18:04: Was war eine Vergangenheit?

00:18:06: Wer kann gerade nicht hier sein?

00:18:07: Wen könnte ich jetzt gerade vermissen?

00:18:10: Was fehlt mir grade?

00:18:12: Und gleichzeitig das ist ein ganz wichtiger Punkt wenn du trotzdem merkst dein Fokus geht hartnäckig immer wieder weg lohnt es dir vielleicht auch da mal hinzuschauen.

00:18:22: Also das eine ist zu merken, okay es ist nur eine Gewohnheit und ich gehe immer wieder weg und so.

00:18:26: Okay aber Es kann auch sein dass die Aufmerksamkeit die immer woanders hindriftet Auch ein Signal ist dafür, dass es Zeit ist etwas zu verändern.

00:18:37: Weil wenn du feststellst, dass du zum Beispiel bei der Arbeit ist dir wirklich... Das ist dir extrem schwerfältig auf Aufgaben einzulassen Und vielleicht auch Freude daran zu finden bei dem was du tust und da voll drin aufzugehen Dann ist es vielleicht auch an der Zeit, mal eine berufliche Veränderung einzugehen.

00:18:53: Weil bei mir ist das zum Beispiel so... Natürlich brauche ich manchmal ein bisschen Motivation zu sagen, ich setze mich jetzt hin und nehme jetzt einen Podcastfolge auf weil ich muss mich sehr konzentrieren und ich muss das vorbereiten und so.

00:19:02: Und sobald ich dann aber los spreche gewinne ich Energie!

00:19:05: Du merkst das ja ne?

00:19:06: Ich sprühe vor Energie, ich spreche gerne über diese Themen und danach merke ich so boah cool!

00:19:10: Das hat jetzt wieder richtig Spaß gemacht so und so sollte es ja eigentlich sein Wenn du merkst, wenn du zu Hause bist, träumst du dich an schöneren Orten.

00:19:19: Du findest ihn wieder zu Hause kacke und so klar.

00:19:21: man kann mit seinem Fokus viel steuern.

00:19:23: aber wenn sich das wirklich hartnäckig hält dann ist auch vielleicht da eine Überlegung ob du ein schöneres Zuhause dir suchst weil die Umgebung dir nicht gut tut.

00:19:32: Genauso in der Partnerschaft.

00:19:33: Wenn du merkst, es fällt dir schwer den Fokus auf wirklich die Person zu halten mit der du bist dann kannst du das üben.

00:19:39: aber vielleicht ist es auch an der Zeit mal an der Beziehung zu arbeiten und vielleicht gezielt auch mal tiefere Themen anzusprechen oder sich vielleicht auch Unterstützung zu suchen Auch als Paar.

00:19:48: eine gute Idee weil natürlich fällt es uns leichter unseren Fokus dahin zu holen Und auch voll das auszukosten was gerade ist wenn wir viel Schönes haben.

00:20:01: Mir fällt es zum Beispiel leicht auch alltägliche Dinge in meinem Zuhause zu genießen, weil ich ein wunderschönes Zuhaushalbe.

00:20:08: Mir fällt das leicht mich auf meine Arbeit zu konzentrieren, weil Ich meine Arbeit liebe!

00:20:12: Ich kann im Alltag auch gut präsent z.B.

00:20:15: In meiner Ehe sein, Weil ich eine wundervolle Ehe führe.

00:20:18: Natürlich gibt's ja auch manchmal Phasen wo ich merke... ...ich bin mehr abgelenkt und ich dadurch viel am Handy und so.

00:20:22: aber Es fällt mir leicht dahin zurückzufinden oder mich auch in Sport reinzugeben, weil ich merke es tut mir gut und ich finde da Sachen die mehr Freude machen so.

00:20:32: Natürlich ist das dann leichter!

00:20:34: Es ist auch leichter in der Gegenwart zu sein wenn wir uns mit Dingen umgeben, die uns gut tun.

00:20:40: Es ist leichter an Essen zu genießen was aus guten Zutaten zubereitet ist, aus hochwertigen Zutatens.

00:20:46: Es ist leichter, ein schönes Getränk zu trinken wenn man weiß ich nicht sich einen besonderen Kaffee gekauft hat vielleicht auch eine schöne Tasse und sich das irgendwie auch schön macht im Alltag.

00:20:56: Also das hat man ein Stück weit in der Hand wie man sich das gestaltet aber es steigt und fällt wirklich mit dem Fokus weil du kannst die tolle Tasse in der hand haben wunderschönen leckeren hochwertigen kaffeetrinken gleichzeitig mit deinen Gananken völlig woanders sein und weder die tasse wahrnehmen noch den Kaffeeschmecken.

00:21:13: Das ist genau das was ich meine.

00:21:15: Also, ich hoffe die Folge heute kann dich motivieren noch mal mehr da zu sein wo du bist.

00:21:21: Noch mehr das Schöne in deinem Alltag zu sehen.

00:21:23: Letztens habe ich irgendwo so ein Reel bei Instagram gesehen.

00:21:25: Da hieß es so romantisiert dein Leben mehr Ja!

00:21:27: Romantisiere ist finde den Zauber Sie die schönen.

00:21:31: Ich freue mich fast jeden Tag über besondere Farben am Himmel gerade beim Sonnenuntergang zum Beispiel.

00:21:36: Nimm wahr wie jeden Tag die Luft ein bisschen anders riecht.

00:21:40: Genießt beim Spaziergang die Natur, schau dir an wie die Farben der Blätter aussehen.

00:21:46: Mach dir dein Zuhause schön!

00:21:47: Macht dir deine Beziehung schön!

00:21:49: Such dir ein Job in dem du aufblühen kannst so weil dann wird das alles leichter und du wirst immer mehr Energie haben.

00:21:54: Du wirst zufriedener sein Ja?

00:21:56: Und es fängt wirklich bei den Gedanken an und es ist eine Übungssache mehr hier zu sein Mehr in der Gegenwart zu sein Bewusster zu sein.

00:22:05: Aber es ist so viel erfüllender und andere Menschen spüren das Weil du kennst das vielleicht selber, wenn du dich mit einer Person unterhältst und du erzählst gerade warst.

00:22:12: Du öffnest dich vielleicht auch?

00:22:13: Und du merkst schon die eine Person hört mir eigentlich gar nicht zu.

00:22:17: Sie ist mit ihren Gedanken woanders.

00:22:18: Vielleicht guckt sie sogar zwischendurch aufs Handy!

00:22:21: Und es ist so schön, wenn wir uns gegenseitig die volle Aufmerksamkeit schenken können dann können wir viel mehr wahrnehmen übrigens auch körperliche Nähe.

00:22:28: ja ich meine vielleicht hast du's auch schon mal erlebt dass du mit jemandem intim warst und Parallel an allen Kopflisten geschrieben.

00:22:34: Ja, natürlich nimmst du dann nicht jede Empfindung voll wahr wenn du mit deinen Gedanken woanders bist.

00:22:38: Wenn du aber mit deinem Gedanken und deinem Fokus mit deiner Aufmerksamkeit bei jeder einzelnen Berührung bist Bei dem Geruch und der Stimmung die Haut deines Gegenübers spürst.

00:22:46: ja um jetzt mal auch so ein Beispiel zu nennen Dann wirst du das intensiver fühlen.

00:22:51: Und so ist es mit allen Dingen.

00:22:53: Der Kaffee schmeckt besser wenn Du mit Deine Aufmerksamkeit da bist Die Luft riecht besser wenn du sie bewusst rießt.

00:22:58: Das fängt mit diesen einfachen Dingen wirklich an.

00:23:02: Und was dann wirklich passiert ist, dass der Alltag sich gar nicht mehr so sehr nach Alltag anfühlt.

00:23:08: Sondern du immer die Erfüllung suchen kannst auch in den alltäglichen Dingen.

00:23:13: Man kann zum Beispiel auch Wäsche zusammenlegen und dabei riechen wie frisch die Wäscheduftet oder sich darüber freuen wie schön gefaltet sie dann ist oder dabei wunderschöne Musik hören und dadurch den Moment noch intensivieren zb.

00:23:25: Und man kann es sich wirklich schön machen Du unzufrieden bist in deinem Leben, dann ender etwas oder ändert deine Einstellungen dazu.

00:23:32: Damit hast du einen riesengroßen Hebel... ...um nicht immer auf was Schönes hinzufiebern!

00:23:38: Ich kann so viele Menschen die sagen okay ich muss irgendwie die Szene zusammenbeißen und ich muss meinen Alltag bewältigen.

00:23:43: aber in drei Monaten habe ich ja wieder Urlaub Oder In vier Wochen gehe ich ja einmal zu einem Konzert, da freue ich mich jetzt richtig drauf.

00:23:49: Da hangel' ich mich dran fest so und es gibt mir jetzt richtig Auftrieb!

00:23:53: Wie schade ist das?

00:23:54: Wenn wir nur von solchen Momenten abhängig sind und dabei verpassen dass wir eigentlich jeden Tag total zufrieden sein könnten.

00:24:00: Und das bedeutet natürlich nicht, dass sie sich mal schwierige Tage geben kann, dass nicht auch schwierige Ereignisse uns aus der Bahn schleudern können.

00:24:06: aber wir können auch ein Stück weit entscheiden wie lange lassen wir uns davon Vereinnahmen und wie schnell schaffen wir es, unsere Aufmerksamkeit immer wieder dahin zurückzuholen was jetzt gerade ist.

00:24:16: Wie wir uns dann auch entsprechend fühlen.

00:24:19: also beobachten gerne heute mal im Laufe des Tages wohin geht eigentlich deine Aufmerksamkeit?

00:24:23: oder auch in den nächsten Tagen wie präsent bist du eigentlich wirklich?

00:24:26: Und vielleicht magst Du ein paar Mal mehr versuchen in dem Gespräch voll da zu sein die andere Person anzuschauen hier in die Augen zu schauen Wirklich zuzuhören dich reinzufühlen Nicht an was anderes zu denken.

00:24:39: So wenn du einkaufen gehst, gehst du ein kaufen.

00:24:41: Wenn du ist dann isst Du!

00:24:43: Wenn du im Gespräch führst, dann fühlst du gerade dieses Gespräch.

00:24:47: Wenn du jemanden küsst Dann küsste du und zwar mit voller Aufmerksamkeit Und du wirst merken vieles wird dadurch einfach deutlich intensiver weil du der Wahrnehmung in dir mehr Platz gibst.

00:24:59: Das macht so zufrieden ohne dass irgendwas Spektakuläres im Außen zwingend immer unbedingt passieren muss.

00:25:04: Ich wünsche dir super viel Freude dabei und freue mich echt sehr, wenn du magst mir auch von deinen Erfahrungen zu erzählen.

00:25:10: Also wenn du jetzt das vielleicht ein bisschen mehr ausprobierst, treib mir total gerne eine E-Mail oder auch eine Nachricht bei Instagram oder auch bei WhatsApp, wie es dir damit geht welche Dinge du vielleicht intensiver wahrgenommen hast.

00:25:20: Da freue ich mich wirklich sehr darüber.

00:25:21: kannst du mir auch ein Foto schicken von irgendwas!

00:25:23: Ich freue mich immer wenn ich mit meinen Impulsen was bewegen kann sich inspirieren kann.

00:25:27: Und jetzt wünsche ich dir einen wunderschönen Tag und lass es dir gut gehen und bis ganz bald.

00:25:32: Untertitel im Auftrag des ZDF.